真面目に働くのが疲れた…よくある理由と対処法、そして新しい一歩へ

こんなお悩み・疑問にお答えします。

この記事で分かること

1. なぜ真面目に頑張ってしまうのか？
2. 仕事に真面目な人が疲れる理由
3. 仕事に疲れた時の対処法
4. 対策しても疲れが取れないときの選択肢

真面目に頑張ることは素晴らしいことですよね。でも、頑張りすぎて疲れてしまうのも事実です。

この記事では、真面目に働く人がなぜ疲れてしまうのか、その原因や対処法を詳しくお伝えします。

なぜ真面目に頑張ってしまうのか？

「なぜこんなに真面目に働くんだろう？」と自分に問いかけたことはありますか？

真面目な人には、いくつかの共通点があります。

① 責任感が強い

真面目な人には「仕事はきっちりやり遂げるべき」という責任感があります。

その気持ちがあるからこそ、周囲に信頼される存在になることも多いですよね。

② 期待に応えたい、評価されたい

真面目な人ほど、仕事で成果を出して評価されたいという気持ちが強い傾向があります。

上司や同僚に認められることがモチベーションにつながる場合も多いですが、だからこそ、キャパオーバーに頑張りすぎてしまいます。

③ 自己成長をしたい

真面目な人は自分を追い込み、よりスキルを身につけたいと思うからこそ、一生懸命仕事に向き合います。

しかし、「もっと頑張れるはず」、「これくらいやるのが普通」と自分にプレッシャーをかけがちな面もあります。

これが知らず知らずのうちにストレスになっている可能性もあります。

真面目な人ほど疲れやすい理由とは？

真面目に働く人が疲れやすいのには、いくつかの理由があります。

自分に当てはまるところがないか、チェックしてみてください。

① 完璧主義になりやすい

真面目な人ほど、「失敗したくない」、「仕事は完璧に仕上げたい」と思いがちです。

周りが「そこまでやらなくてもいいよ」と言っても、「いや、これで完璧とは言えない」と妥協できず、常に全力を出してしまいます。

この「常に100%でなければいけない」という考え方は、真面目な人ほど強い傾向があります。

その結果、必要以上に時間やエネルギーを使ってしまい、疲れがたまってしまう原因になります。

② 仕事の量を断れない

「頼まれたら断れない」という性格も、疲れを引き起こす大きな原因です。

真面目な人は「期待に応えなければいけない」、「断ったら評価が下がるかもしれない」と感じ、無理をしてでも引き受けてしまいがちです。

特に自分のキャパシティを超えた依頼でも、「断るのは悪いこと」という気持ちから抱え込んでしまうことが多いですよね。

その結果、他の業務との両立が難しくなり、残業が増えたり、休みが取れなくなったりして、心も体も疲れ切ってしまいます。

③ 労力が正当に評価されない

頑張っても評価されないと、「何のために頑張ってるんだろう…」と感じますよね。

真面目に働く人ほど、このギャップに疲れを感じやすいんです。

たとえば、成果が目に見えない業務や、目立たない裏方作業をしていると、実際には大きな努力が必要なのに、普段から真面目にこなしていると、周りから「普通のこと」と思われがちです。

その結果、自分の努力が報われない感覚に苦しむことがあります。

④ 人に頼ることが苦手

真面目な人ほど「自分の仕事は自分でやるのが当たり前」という意識を強く持っています。

責任感の強さから「人に迷惑をかけたくない」と思い、自分だけでなんとかしようと他人に仕事を頼むのが苦手な傾向があります。

その結果、一人で抱え込みすぎてしまい、心身ともに疲れ果ててしまうことがあります。

頼ることは決して弱さではありません。他の人を信頼して分担することで、自分の負担を軽減できることに気づくことが大切です。

仕事に疲れたと感じたときに試したい６つの対処法

では、真面目に働く人が「疲れた」と感じたとき、どうすればいいのでしょうか？

まずは以下の方法を試してみてください。

① 自分を甘やかす時間を作る

思い切って有給休暇を使ったり、仕事終わりに自分の好きなことを楽しむ時間を作ったりしましょう。

「休むことも仕事の一部」だと考えると、罪悪感が減ります。

また休暇を楽しむことで、仕事のONとOFFが切り分けられ、仕事に取り組む際に集中力が増し、効率がよく業務がしやすい傾向にあります。

② 周りに相談する

同僚や家族に上司に、今の状況を正直に話してみてください。

「話すだけ」で心が軽くなることもありますし、意外なアドバイスをもらえるかもしれません。

相談することで、「自分だけがこんなに辛いわけじゃない」と思えることも多いです。

また、相談をきっかけに周囲がサポートしてくれる場合もあります。

③ 頑張りすぎない目標設定をする

目標が高すぎると業務の終わりを決めにくく、いつまでも続いてしまう事があります。

完璧を目指すのではなく、「今日はここまででOK」と自分に許可を与えてみましょう。

また自分の業務内容や成果を記録し、視覚化して見ることもお勧めです。

小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感も高まりますし、上司や同僚に共有することで評価につながる可能性もあります。

④ 優先順位を見直す

真面目な人ほど「すべての仕事を同じレベルで完璧にやらなければならない」と思いがちです。

しかし、それではどんなに時間があっても足りません。

まずは、業務の中で「今すぐやるべきこと」と「後回しにしてもいいこと」を優先順位に分けて仕分けをしましょう。

そして「急がない仕事」は思い切って後回しにすることで、今やるべきことに集中できます。

⑤ 人に頼るスキルを身につける

「自分でやらないと」と抱え込みすぎていませんか？実は、人に頼ることも立派なスキルです。

仕事を頼むことで、他の人の成長にもつながりますし、自分の負担も軽くなります。

最初は「これだけ、お願いしてもいい？」と簡単なお願いから始めてみましょう。

初めは勇気がいるかもしれませんが、周りの人も意外と助けたいと思っていることが多いものです。

一緒に仕事を進めることで、チームの一体感も生まれますよ。

どうしても疲れが取れないときは？

対処法を試しても疲れが取れない場合、根本的な環境を見直す必要があるかもしれません。例えば、

• 職場の人間関係が原因でストレスを感じている
• 頑張りを評価してくれない文化がある
• 業務量が多すぎて、どうしてもキャパオーバーになる
• 自分の価値観と職場の風土が合わない

などが原因の可能性があります。

このような場合、いくら頑張っても改善は難しいことがあります。そんなときは、「職場を変える」という選択肢を考えることも大切です。

「職場を変える」と聞くと、ちょっと不安を感じるかもしれません。

しかし、今の職場にこだわり続けることで、もっと大きなストレスを抱える可能性もあります。

まとめ：自分らしい働き方を取り戻そう

真面目に働くことは素晴らしいことですが、それで自分を犠牲にしてしまっては本末転倒です。

「疲れた」と感じたら、まずは休み、対処法を試してみましょう。

それでも改善しない場合は、新しい職場を探すことも視野に入れてみてください。

自分に合う環境で働くことで、きっと今よりもラクに、充実した毎日を過ごせるはずです。

あなたが少しでも心軽やかに働ける日々を取り戻せますように！